Archivos de Autor: luca Raffaele

¿Como poner los glúteos duro en casa?

¿Como poner los glúteos duro en casa?

Hola Luchadores hoy os voy a hablar de ¿Cómo poner los glúteos duros en casa?

Teniendo en cuenta que lo ideal sería tener una barra, kg para cargarla y enfocarse en las sentadillas y cosas similares, pero obviamente todo esto se vuelve casi imposible de hacer en casa, entonces, ¿cómo comportarse?

1-Elegir los movimientos correctos: Jup squat, zancada, step up, hip trust,  son todos ejercicios intensos que pueden ayudarnos a tonificar los glúteos.

2-Variar a lo largo de los días enfocándose tanto en ejercicios individuales (tratando de aumentar las repeticiones) como en ejercicios a circuitos para los glúteos, donde sin pausa cambiamos de un ejercicio a otro.

3-Realizar contracciones isométricas en el punto máximo de dificultad. Por ejemplo, En la sentadilla Pararse cuando la musculatura posterior de las piernas llega a estar paralelas al suelo y aguantar en esa posición. 

Muy importante no perder la curvatura fisiológica de la lumbar durante la ejecución de la sentadilla.  Si hace el hip trust  levanta la cadera lo mas que pueda contoneado los glúteos y manteniendo esa postura lo que puedas. Las contracciones isométricas pueden hacer que los ejercicios con el propio peso corporal hechos en casa sean muy exigentes.

4-Realice gestos de salto explosivos y ejercicios muy lentos. Ambas versiones aumentan mucho la intensidad.

Si no tienes pesas en casa, no hay nada mejor que hacer saltos o hacer los ejercicios muy lentamente. Elija saltos solo si ya está preparado muscularmente y puede hacer bien los ejercicios. Por hoy es todo. Espero que este video te sea de gran ayuda y si así es, compártelo con tus amigos que a ellos también los ayudarás.

Los beneficios de caminar ¿Hace perder peso realmente?

Los beneficios de caminar ¿Hace perder peso realmente?

En este artículo veremos cuáles son los beneficios de caminar y si realmente te hace perder peso.

Hablamos primero de los Beneficios de caminar

Antes todo te recuerdo que No estamos hechos para sentarnos, pero sobre todo no estamos hechos para pasar horas en esa posición. La silla no solo empeora nuestra postura, sino que aumenta las fuerzas de compresión en la columna, y a nivel cardiovascular es un verdadero asesino.

Mantener el corazón en reposo todo el día significa debilitarlo, y, en última instancia, aumentar las posibilidades de morir antes.

Entre otras cosas, se ha visto que no hay beneficios particulares, desde el punto de vista cardiovascular, si somos sedentarios, pero vamos al gimnasio a entrenar con pesas 3 veces por semana.

Las actividades intensas no son un sustituto de sentarse todos los días. La única solución es caminar.

Caminar de forma sostenida tiene un efecto regenerador en el sistema cardiovascular, es un poco como una sesión de recuperación activa. Pone en movimiento el corazón sin cansarlo, y aumenta los latidos sin aumentar el estrés.

Mi consejo es de caminar al menos 30 o 39 minutos al día a un ritmo superior a 4.5 km / h. hasta llegar a caminar una hora que sería el ideal. También para el aparato osteo-articular, caminar ayuda a mantener la pelvis en equilibrio crea presión sobre los cartílagos y estimula la planta del pie.

En resumen, caminar es bueno para nuestro cuerpo, pero también para nuestra mente. Se ha demostrado que caminar reduce el estrés especialmente si lo hacemos en medio de la naturaleza.

Otra duda que voy a contestar es si ¿Caminar sirve para bajar de peso?

Se caminamos despacio consumimos muy pocas calorías. Para saber cuántas calorías estas consumiendo basta multiplicar 0.5kcal para el peso por km hecho por ejemplo si pesamos 80kg por cada Km recorrido gastamos más o menos 40kcal.

Pero la buena noticia es que caminar reduce el estrés y te ayuda a controlarte en la mesa. La razón por la cual muchos pierden peso mientras camina es porque logran tener un mejor control del apetito gracias a la caminata.

Cuando hacemos una dieta, después de las primeras semanas el gasto inducido por la actividad no deportiva (NEAT) disminuye, comenzamos a movernos inconscientemente menos y esto es uno de los factores que hace que el metabolismo baje.

Entonces para seguir bajando de peso mi consejos es que te esfuerces por salir a caminar así conseguirás seguir perdiendo peso adecuadamente

En resumida cuenta Caminar es una actividad útil y es esencial para nuestra buena salud (física y mental), lo es mucho menos para perder peso. Especialmente si elegimos caminar para no fatigarnos. Aquellos que se engañan a sí mismos para perder peso mientras caminan son generalmente personas flojas con poca fuerza de voluntad.

Caminar está absolutamente bien en la primera fase, tal vez si somos demasiado pesados para correr, pero a medida que nos acostumbramos tenemos que combinarlo con actividades más intensas.

Por hoy es todo Espero que este video te sea de gran ayuda y si así es, compártelo con tus amigos que a ellos también los ayudarás.

¿Qué suplementos debemos Tomar?

¿Qué suplementos debemos Tomar?

La suplementación puede ser útil en ciertos casos en personas que salen de una dieta muy estricta o de choque y que se encuentran en situaciones particulares, pero en personas con buena salud y que no tienen problemas particulares son definitivamente una sutileza.

Una sutileza que puede ser eficaz en personas que tienen que competir y necesitan que se note más en detalles su masa muscular.

Entonces desde este punto de vista yo no hago tomar muchos suplementos, pero sugiero tomar algunos suplementos básicos a sujetos que no compiten y a sujetos que quieren competir mi forma de actuar es completamente diferente.

Hablando de suplementos básicos que pueden ser útil como tomar proteínas, carbohidratos antes-durante y después del entrenamiento, multivitamínicos-minerales y omega3, pero los demás suplementos por cuanto pueden ser eficaces podemos definirlos superfluos.

¡Si tienes alguna duda puedes ponerte en contacto conmigo!

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Ventajas y desventajas de la cafeína

 

Hola Luchadores hoy en el Blog de Cómo ponerse en forma hablaré más en detalle de las Ventajas y desventajas de la cafeína. ¡Sigue leyendo para no perderte esta información tan valiosa!

Efectos de la cafeína.

La cafeína tiene una gran cantidad de ventajas, pero también varias desventajas. La respuesta subjetiva hará que algunas personas se sientan cómodas al usarla, otras se volverán semi-dependientes (cafeinismo) y finalmente alguien verá que sus efectos secundarios empeoran o son excesivos.

Ahora Analicemos sus principales interacciones con el cuerpo humano:

Beneficios de la cafeína.

Entre los principales efectos ergogénicos encontramos:

  • Efecto anoréxico: si tienes hambre, bebe una sustancia que contiene cafeína y el hambre pasa. Y esto ocurre gracias a La activación del sistema simpático qua ha adormecido temporalmente los centros hipotalámicos del hambre;
  • Estimulación del sistema cardiovascular: aumenta la adrenalina y en respuesta aumentan los latidos. Así tenemos un mejor gasto cardíaco;
  • Estimulación del sistema nervioso: la adrenalina y la noradrenalina son dos neurotransmisores importantes y excitan nuestro sistema nervioso central. De esta manera, la fatiga se siente menos y aumentan los reflejos.

La vida media de la cafeína es entre 2-5 horas en adultos.

Seguramente os estaréis preguntando si tiene efectos secundarios. 

Lamentablemente, los efectos no solo son positivos, de hecho, también podemos tener efectos colaterales y contraindicaciones como:

  •  Insomnio: generalmente se recomienda evitar tomarla, al menos para los sujetos más sensibles, en la segunda mitad del día. Puede causar nerviosismo;
  • Taquicardia, arritmias leves: sus efectos sobre el sistema cardiovascular no siempre son positivos;
  • Deshidratación: aumenta la filtración glomerular y disminuye la absorción de sodio, lo que lleva a aumentar el volumen de orina;
  • Acidez estomacal: estimula la motilidad intestinal y la producción de jugos gástricos. En personas con gastritis se debe evitar.

Estos son los efectos más importantes del uso de cafeína. Dependiendo de las dosis y su sensibilidad, también podría tener efectos opuestos. A dosis muy altas, la cafeína también puede causar daño e intoxicación, pero los efectos secundarios descritos anteriormente ocurren primero.

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Efectos que tiene la cafeína en el organismo

Hola Luchadores hoy vamos a hablar de algunos efectos que tiene la cafeína en el organismo
  • EFECTO PSICOESTIMULADOR
  • EFECTO en el SISTEMA DIGESTIVO
  • EFECTI para BAJAR de PESO
EMPEZAMOS desde el primero.

Efecto psicoestimulador de la cafeína.

La cafeína se consume pura o como bebida a través del café o el té, produce un efecto de vigilia y es energizante. Sin embargo, el último efecto disminuye con el uso habitual, porque los receptores celulares sobre los que actúa experimentan un fenómeno de desensibilización: es decir, la respuesta a la cafeína se vuelve cada vez menos importante. Para aquellos que no consumen habitualmente bebidas con cafeína, ambos efectos a menudo ya están presentes con una sola taza de expresso (aproximadamente 80 mg de cafeína) o una bebida energética (aproximadamente 80 mg de cafeína por lata de 250 ml). Los consumidores regulares necesitarán dosis más grandes de acuerdo con la tolerancia individual para lograr los mismos efectos estimulantes, pero también potencialmente más efectos secundarios como nerviosismo y taquicardia o palpitaciones.  

Ahora hablamos del Efectos de la cafeína en el sistema digestivo.

La cafeína estimula la secreción gástrica; el café tiene un efecto aún mayor en virtud de los otros compuestos ácidos contenidos, también inhibe la sensación de hambre y ralentiza la motilidad. Por lo tanto, está contraindicado si padece patologías inflamatorias o dañinas de la mucosa gástrica o esofágica.  

Y por último hablamos del efecto de la Cafeína para bajar de peso

Hemos visto que el efecto principal de la cafeína en el metabolismo es atribuible al aumento de las catecolaminas, y esto parece ser un efecto dependiente de la dosis y bastante variable entre diferentes individuos.  En particular, las dosis de hasta aproximadamente 200 mg parecen no ser efectivas para la pérdida de masa grasa, mientras que para obtener un efecto lipolítico es necesaria una dosis de al menos 400 mg, que ciertamente no es una cantidad insignificante (son aproximadamente 5-8 cafés expresso) y no está exenta de posibles efectos secundarios como taquicardia, palpitaciones, temblores, nerviosismo, insomnio, etc. Además, si estos efectos están presentes en un sujeto no acostumbrado a la cafeína. En un consumidor habitual, las dosis necesarias serán significativamente más altas. Entonces, ¿puede la cafeína hacer perder peso? Sí. Siempre que se siga una dieta controlada y baja en calorías, se debe usar la cafeína de forma intermitente durante 1-2 semanas seguidas (no es posible proporcionar un número preciso, hay una gran variabilidad en el metabolismo individual de este medicamento), luego hay que dejar de tomarla por completo durante un tiempo. al menos el mismo tiempo que se estaba tomado, pero preferiblemente si es más tiempo es mejor. Esto es para remediar la desensibilización. También debe decirse que el efecto adelgazante sigue siendo leve y que la cafeína puede ser mucho más útil para mejorar el rendimiento en lugar de la mera pérdida de peso. Las dosis utilizadas en estudios clínicos son de alrededor de 4-6 mg por kg de peso corporal. >> Una advertencia muy importante: si tienes muchos kilogramos que perder: las dosis deben tenerse en cuenta en función de un peso ideal, ya que la masa de grasa no metaboliza activamente la cafeína y, por lo tanto, corre el riesgo de una sobredosis. ¡Por hoy es todo! Espero que este video te sea de gran ayuda y si así es, compártelo con tus amigos que a ellos también los ayudarás.  

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