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¿COMER LOS CARBOHIDRATOS POR LA NOCHE HACE ENGORDAR?

Hola Luchadoras hoy os voy a contestar a la pregunta del millón…

¿COMER LOS CARBOHIDRATOS POR LA NOCHE HACE ENGORDAR?

La mayoría de las personas piensan que comer carbohidratos por la noche no está bien y eso pasa principalmente por dos razones; la primera razón es que se piensa que antes de ir a dormir comer azúcar y carbohidratos nos hará engordar porque no podemos quemar esas calorías, la segunda razón es que se piensa que comer carbohidratos por la noche va en contrasto con la hormona de crecimiento llamada GH, pero la buena noticia es que ningunas de las dos razones son ciertas.

La primera razón que se piensa que antes de ir a dormir comer azúcar y carbohidratos nos hará engordar porque no podemos quemar esas calorías ES FALSA. En realidad, es muy similar a cuando estamos sentados en el sofá en lugar de trabajar sentado con el ordenador, así que si haces un trabajo a bajo  impacto energético como puede ser el trabajo de oficina las variaciones de energía no son tan significativas como para justificar una variación en la cantidad de carbohidratos a lo largo del día. En realidad, es probable que ahora vaya a desmantelar algunos mitos que estábamos vinculados desde hace tiempo.

Las razones por las que comer esta bien comer carbohidratos en la cena:  

>> La primera es que los azucares aumentan la somnolencia porque aumentan la actividad del sistema parasimpático así que si tiene dificultad para conciliar el sueño haz una comida rica en carbohidratos durante la cena y verás que mejoraras de mucho ese problema .

 >> La segunda razón es que tomar carbohidratos por la noche aumenta la secreción de la leptina durante todo el día y esta hormona es fundamental para mantener el hambre bajo control y en consecuencia para bajar de peso si estas siguiendo una dieta baja en calorías .

>> La tercera razón por la cual vale la pena comer carbohidratos en la noche está determinada por la serotonina, que es un precursor de la melatonina, un elemento esencial para dormir bien, por lo tanto, para quien es interesado a perder peso este es un detalle que no debe subestimar. 

Otro concepto falso es si comemos mucho en una comida ya estamos engordando 1 o 2 horas después, el cuerpo no piensa así, el factor más importante son las calorías tomadas en la semana y no en el día individual. Entonces, por ejemplo, coméis demás 1 o 2 días y pero los 5 días restantes seguís la dieta la vuestra perdida de peso seguirá sin ningún problema.

En conclusión, no hay ninguna ventaja metabólica en el TIMING de los alimentos y debéis elegir la dieta que mejor se adapte a vosotros, no existe una dieta que funciona para todos, lo que realmente importa son las calorías, los macronutrientes y la constancia en el seguir la dieta.

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Cómo podemos adelgazar las piernas

Como podemos adelgazar las piernas

Hola Luchadores hoy vamos a hablar en el blog de Cómo Ponerse en Forma sobre cómo podemos adelgazar las piernas.

Las piernas son entre las áreas con las mayores imperfecciones en las mujeres. A menudo, el interno de las piernas tiene una acumulación molesta de grasa que intentas eliminar. 

Lamentablemente, debemos decir de inmediato que no hay ejercicios para perder grasa en esa zona. Aunque inventaron maquina que se pueden encontrar en el gimnasio para entrenar la parte interna y externa de las piernas, pero estos responden más a la necesidad del consumidor de hacer algo para esas áreas específicas que a no tiene una real utilidad fisiológica de la pérdida de grasa.

Las piernas son un área de acumulación de grasa, porque junto con el abdomen, no aumentan el gasto de locomoción. El cuerpo puede aumentar de peso sin aumentar el coste metabólico al caminar. Esto lleva evolutivamente a una gran ventaja, desafortunadamente estéticamente mucho menos.

La grasa en las piernas y en los muslos, a diferencia del abdomen y las caderas, también tiene vasos sanguíneos, sufriendo así más fácilmente los procesos inflamatorios locales que pueden conducir a la celulitis y la retención de agua. 

Desafortunadamente, la única solución para mejorar la solución es perder peso a nivel global. Probablemente la mujer comenzará a perder peso donde ya está delgada (tal vez en el pecho) y finalmente terminará en las áreas de grasa obstinada

Sabemos que en los gimnasios ofrecen varios ejercicios para las piernas, principalmente la máquina para la parte interna de las piernas, pero también gamas, pelotas y aros para colocar entre las piernas. 

Estos ejercicios estimulan los músculos de los aductores, sin embargo, tanto el estímulo de entrenamiento como el resultado estético son decepcionantes. Si queremos entrenar efectivamente las piernas debemos hacer ejercicios globales para las extremidades inferiores, como sentadillas, zancadas y step up.

Aunque estos son ejercicios excelentes para los glúteos, también entrenan de forma importante todos los músculos aductores (parte interna de la pierna). La sentadilla es, por lo tanto, un excelente ejercicio para la parte interna de las piernas, las zancadas iguales y similares. 

Cuanto más queremos aumentar la participación de la parte interna de la pierna, más tenemos que abrir los pies. En este sentido, el peso muerto sumo también es un excelente ejercicio.

En conclusión, deberíamos haber entendido que no hay ejercicios específicos para perder grasas en los muslos. Es el déficit calórico que perdura en el tiempo lo que conduce a los resultados. 

>> Siguiendo una dieta baja en calorías y combinándola con los ejercicios correctos, podemos adelgazar las piernas y lograr nuestro objetivo.

Desafortunadamente, sin embargo, es inútil buscar atajos y resultados rápidos. Es inútil gastar dinero en remedios que prometen resultados locales; La fisiología de la pérdida de grasa es clara, las áreas de grasa rebelde son las últimas en perder el exceso de kg, 

Centrémonos en el gimnasio en lo que se necesita, como lo que hemos visto en los ejercicios para perder peso, combinémoslos en casa con una dieta correcta y los resultados llegarán con el tiempo.

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Un saludo y os espero en un próximo video. CIAO

¿Cómo se deben calcular las calorías?

¿Cómo se deben calcular las calorías?

Hola luchadoras hoy hablamos de macronutrientes y como se calculan y como cuentan en una dieta. Los macronutrientes son moléculas que deben ser introducidas en grandes cantidades en nuestro cuerpo y estas son proteínas, carbohidratos y grasas, por otro lado, también hay los micronutrientes que deben ser ingeridos en pequeñas cantidades dentro del nuestro organismo y son las vitaminas y minerales  todos los alimentos que comemos contienen uno o más macronutrientes.

Una cosa que debes entender que es raro encontrar en un alimento un solo macronutriente, por ejemplo, en un filete de ternera principalmente encontrarás proteínas, pero también una pequeña parte de grasas, pero si cogemos otro alimento como el arroz que todos lo consideramos un carbohidrato también tiene una cantidad de proteínas

 Por esta razón, es muy importante aprender a contar los macronutrientes para no ser privado de ciertos alimentos y condenarlos como si fuesen lo peor de lo peor ahora sabiendo que cada alimento puede ser compuesto de varios tipos de macronutrientes, 

¿Cuántas kilos calorías tienen cada tipo de macronutriente?   

Los carbohidratos y las proteínas tienen 4 kcal por gramos y las grasas 9 kcal. Por gramos. Es muy importante entender que estas kcal son por gramo de macronutriente, por ejemplo, 100 gramos de ternera están compuesta de 22 gramos de proteínas y 5 gr. de grasas ¿qué te parece?

Para saber cuántas kcalorias tiene 100gr. de ternera hay primero que multiplicar 22gramos de proteínas por 4kcal. Que son las kcalorias por cada gramo de proteína y nos da un resultado de 88 kcalorias pero queda aun calcular las calorías de los 5 gramos de grasas que multiplicamos por 9 kcal que son las kcalorias por cada gramo de grasas y nos da un resultado de 45 kcalorias, ahora tenemos que sumar las 88 kcalorias que provienen de las proteínas con las 45 kcalorias que provienen de las grasas y nos sale como resultado final un total de 133kcal por 100 gramos de ternera, por lo tanto, se debe hacer este cálculo para cada alimento, 

Entiendo que hacer cada vez estos cálculos es un poco complicado, pero no os preocupéis que hay aplicaciones que con escribir el nombre y cantidad del alimento que queréis saber cuántas calorías y macronutrientes tiene, hará el cálculo para vosotros y os dará los resultados.

Así que con este video hemos aprendido como contar los macronutrientes contenidos en los alimentos y que 100 g de ternera no son100 gramos de proteína y que 100 gramos de arroz no son 100 g de carbohidratos.

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¿Cómo poner los glúteos duro en casa?

¿Como poner los glúteos duro en casa?

Hola Luchadores hoy os voy a hablar de ¿Cómo poner los glúteos duros en casa?

Teniendo en cuenta que lo ideal sería tener una barra, kg para cargarla y enfocarse en las sentadillas y cosas similares, pero obviamente todo esto se vuelve casi imposible de hacer en casa, entonces, ¿cómo comportarse?

1-Elegir los movimientos correctos: Jup squat, zancada, step up, hip trust,  son todos ejercicios intensos que pueden ayudarnos a tonificar los glúteos.

2-Variar a lo largo de los días enfocándose tanto en ejercicios individuales (tratando de aumentar las repeticiones) como en ejercicios a circuitos para los glúteos, donde sin pausa cambiamos de un ejercicio a otro.

3-Realizar contracciones isométricas en el punto máximo de dificultad. Por ejemplo, En la sentadilla Pararse cuando la musculatura posterior de las piernas llega a estar paralelas al suelo y aguantar en esa posición. 

Muy importante no perder la curvatura fisiológica de la lumbar durante la ejecución de la sentadilla.  Si hace el hip trust  levanta la cadera lo mas que pueda contoneado los glúteos y manteniendo esa postura lo que puedas. Las contracciones isométricas pueden hacer que los ejercicios con el propio peso corporal hechos en casa sean muy exigentes.

4-Realice gestos de salto explosivos y ejercicios muy lentos. Ambas versiones aumentan mucho la intensidad.

Si no tienes pesas en casa, no hay nada mejor que hacer saltos o hacer los ejercicios muy lentamente. Elija saltos solo si ya está preparado muscularmente y puede hacer bien los ejercicios. Por hoy es todo. Espero que este video te sea de gran ayuda y si así es, compártelo con tus amigos que a ellos también los ayudarás.

Los beneficios de caminar ¿Hace perder peso realmente?

Los beneficios de caminar ¿Hace perder peso realmente?

En este artículo veremos cuáles son los beneficios de caminar y si realmente te hace perder peso.

Hablamos primero de los Beneficios de caminar

Antes todo te recuerdo que No estamos hechos para sentarnos, pero sobre todo no estamos hechos para pasar horas en esa posición. La silla no solo empeora nuestra postura, sino que aumenta las fuerzas de compresión en la columna, y a nivel cardiovascular es un verdadero asesino.

Mantener el corazón en reposo todo el día significa debilitarlo, y, en última instancia, aumentar las posibilidades de morir antes.

Entre otras cosas, se ha visto que no hay beneficios particulares, desde el punto de vista cardiovascular, si somos sedentarios, pero vamos al gimnasio a entrenar con pesas 3 veces por semana.

Las actividades intensas no son un sustituto de sentarse todos los días. La única solución es caminar.

Caminar de forma sostenida tiene un efecto regenerador en el sistema cardiovascular, es un poco como una sesión de recuperación activa. Pone en movimiento el corazón sin cansarlo, y aumenta los latidos sin aumentar el estrés.

Mi consejo es de caminar al menos 30 o 39 minutos al día a un ritmo superior a 4.5 km / h. hasta llegar a caminar una hora que sería el ideal. También para el aparato osteo-articular, caminar ayuda a mantener la pelvis en equilibrio crea presión sobre los cartílagos y estimula la planta del pie.

En resumen, caminar es bueno para nuestro cuerpo, pero también para nuestra mente. Se ha demostrado que caminar reduce el estrés especialmente si lo hacemos en medio de la naturaleza.

Otra duda que voy a contestar es si ¿Caminar sirve para bajar de peso?

Se caminamos despacio consumimos muy pocas calorías. Para saber cuántas calorías estas consumiendo basta multiplicar 0.5kcal para el peso por km hecho por ejemplo si pesamos 80kg por cada Km recorrido gastamos más o menos 40kcal.

Pero la buena noticia es que caminar reduce el estrés y te ayuda a controlarte en la mesa. La razón por la cual muchos pierden peso mientras camina es porque logran tener un mejor control del apetito gracias a la caminata.

Cuando hacemos una dieta, después de las primeras semanas el gasto inducido por la actividad no deportiva (NEAT) disminuye, comenzamos a movernos inconscientemente menos y esto es uno de los factores que hace que el metabolismo baje.

Entonces para seguir bajando de peso mi consejos es que te esfuerces por salir a caminar así conseguirás seguir perdiendo peso adecuadamente

En resumida cuenta Caminar es una actividad útil y es esencial para nuestra buena salud (física y mental), lo es mucho menos para perder peso. Especialmente si elegimos caminar para no fatigarnos. Aquellos que se engañan a sí mismos para perder peso mientras caminan son generalmente personas flojas con poca fuerza de voluntad.

Caminar está absolutamente bien en la primera fase, tal vez si somos demasiado pesados para correr, pero a medida que nos acostumbramos tenemos que combinarlo con actividades más intensas.

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