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PORCENTAJE de MASA GRASA IDEAL

El porcentaje de masa grasa ideal es un tema bastante importante que debe contextualizarse. De hecho, como atletas, no podemos confiar en las pautas dadas a los sujetos sedentarios. A la vez, como culturistas, no podemos confiar en las pautas dadas a los atletas en general.     Así que tratamos de comprender cuál es el […]

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¿Los carbohidratos hacen engordar? el papel de la insulina en el cuerpo

      Lo que vas a leer es un tratado sobre la insulina, pero un artículo que tiene como objetivo práctico ayudar a entender las cosas complejas, y las reduce a lo esencial. El objetivo es comprender los mecanismos para actuar en consecuencia.   ¿Qué es la insulina?   La insulina es una hormona. En […]

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Full Diet Break y Reverse Dieting: la dieta “invertida”

    Una gran ayuda para mantener los progresos La Full Diet Break, traducible como ‘completa interrupción de la dieta’, es un concepto introducido por Lyle McDonald en 2005 en sus libros A Guide to Flexible Dieting y The Rapid Fat Loss Handbook (1, 2). La Full Diet Break (FDB) representa, como sugiere su mismo nombre, la interrupción a corto plazo de […]

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MANTENIMIENTO DE LA MASA MUSCULAR EN LA DIETA HIPOCALÓRICA

    Aquí propongo una síntesis de lectura más breve de un artículo mío más largo de 2014, publicado en vivereinforma.it. En aquel artículo hablaba de los principios dietéticos que permiten el máximo mantenimiento de la masa muscular durante una dieta hipocalórica. Por tanto, para más detalles técnicos, véase el artículo original. Durante el proceso de adelgazamiento […]

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Como comer “mucho” tomando pocas calorías y adelgazar

    ¡Adelgazar! Ningún suplemento mágico. Ningún Doping. Ningún batido sustitutivo o ningún entrenamiento milagroso En este artículo explicaré, con brevedad y del modo más sencillo y menos técnico posible, cómo podemos comer “mucha” cantidad de alimentos y encontrarnos más fácilmente llenos y saciados manteniendo las calorías bajas. Esto es posible: basta con seleccionar de […]

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