¿Carrera o entrenamiento con pesas para adelgazar?- ultima parte

En la primera parte hemos visto los resultados de un estudio, y nos dimos cuenta de que los que han entrenado con pesas habían reducido mayormente el perímetro de la cintura. Veamos ahora otro estudio importante, mucho más específico.El estudio se llevó a cabo de la siguiente manera:Los participantes fueron 20 sujetos (17 mujeres y 3 hombres) y han llevado una dieta baja en calorías (800 calorías tomadas en un líquido compuesto por 49% de proteínas, 40% de carbohidratos, 11% de grasa) durante 12 semanas.

Los primeros 10 de ellos han realizado cardio cuatro veces a la semana durante 1 hora por sesión.

Los otros diez en cambio han hecho entrenamiento con pesas 3 veces a la semana.

 

¿Qué ha pasado?

Inevitablemente los dos grupos perdieron peso, pero la pérdida de peso corporal fue mayor para el grupo que hizo el cardio, pero el grupo que realizó entrenamiento con pesas perdieron menos peso en general, pero han conservados mucho más masa muscular que  el grupo que realiza sólo cardio..

Para ir un poco más en detalle y proporcionar más datos:

– El grupo que realizó cardio perdió 28.2 libras de grasa (12,791 kg) y 9,0 kg de masa corporal magra. Y además disminuyo la tasa metabólica en reposo de 210,7 calorías por día.

– El grupo que realizó entrenamiento con pesas perdió 32.0 libras de grasa (14,514 kg), pero sólo 1,8 kg de masa muscular y el aumento de la tasa metabólica basal es de 63,3 calorías por día.

 

CONCLUSIONES

Sobre la base de lo que se dijo, si el objetivo es adelgazar y perder la barriga, lo primero que se debe hacer es tener una ingesta calórica calculada y menos de las calorías que se consumen. Las actividades a realizar debe ser bien elegidas, y para aquellos que quieren mantener su masa muscular deben hacer entrenamiento con pesas y por lo menos no abusar de las actividades como la carrera y cardio en general para no bajar aún más la tasa metabólica.

Y es también muy importante leer => mantener la masa muscular durante una dieta baja en calorías o hipocalórica.

 

Artículo por  Andrea Spadoni

Tomado del sitio web de Italian BodyBuilding : www.bodybuilding-natural.com di Andrea Spadoni 

Traducido por Luca Raffaele

 

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