¿Como poner los glúteos duro en casa?

Hola Luchadores hoy os voy a hablar de ¿Cómo poner los glúteos duros en casa?

Teniendo en cuenta que lo ideal sería tener una barra, kg para cargarla y enfocarse en las sentadillas y cosas similares, pero obviamente todo esto se vuelve casi imposible de hacer en casa, entonces, ¿cómo comportarse?

1-Elegir los movimientos correctos: Jup squat, zancada, step up, hip trust,  son todos ejercicios intensos que pueden ayudarnos a tonificar los glúteos.

2-Variar a lo largo de los días enfocándose tanto en ejercicios individuales (tratando de aumentar las repeticiones) como en ejercicios a circuitos para los glúteos, donde sin pausa cambiamos de un ejercicio a otro.

3-Realizar contracciones isométricas en el punto máximo de dificultad. Por ejemplo, En la sentadilla Pararse cuando la musculatura posterior de las piernas llega a estar paralelas al suelo y aguantar en esa posición. 

Muy importante no perder la curvatura fisiológica de la lumbar durante la ejecución de la sentadilla.  Si hace el hip trust  levanta la cadera lo mas que pueda contoneado los glúteos y manteniendo esa postura lo que puedas. Las contracciones isométricas pueden hacer que los ejercicios con el propio peso corporal hechos en casa sean muy exigentes.

4-Realice gestos de salto explosivos y ejercicios muy lentos. Ambas versiones aumentan mucho la intensidad.

Si no tienes pesas en casa, no hay nada mejor que hacer saltos o hacer los ejercicios muy lentamente. Elija saltos solo si ya está preparado muscularmente y puede hacer bien los ejercicios. Por hoy es todo. Espero que este video te sea de gran ayuda y si así es, compártelo con tus amigos que a ellos también los ayudarás.