Gasto energético del día de entrenamiento

 

Calcular el gasto energético del día de entrenamiento (ON) en el mundo de las pesas no es tan sencillo. Para tener un resultado bastante fiable,  podemos utilizar el desgaste energético del día de no entrenamiento con pesas (OFF) y añadirle 3-6 kcal/kg/h de entrenamiento con pesas.

 

¿Cómo calcular el metabolismo Basal (BMR)?

 

Aquí te dejo la fórmula de Harris-Benedict, en la que debes añadir tu peso en Kg, altura en cm y tus años:

BMR= 66,5 + (13,75 x peso en kg) + (5,003 x altura en cm) – (6,755 x edad en años)

También podéis entrar aquí para obtener el resultado más rápidamente.

Una vez que hemos calculado el BMR, hay que multiplicar el resultado obtenido con nuestro estilo de vida. Así podrás encontrar el coeficiente que debes utilizar aquí abajo en la tabla:

 

 

ESTILO de VIDA

 

TIPO de ACTIVIDAD

COEFICIENTE

 

 

Sedentario

 

 

Personas que pasan varias horas al día en actividades sedentarias, que no practican regularmente deporte, que usan el coche para los desplazamientos, que pasan la mayor parte del tiempo de ocio viendo la TV, leyendo, usando el ordenador o videojuegos. P. ej.: estar sentado o de pie la mayor parte del tiempo, pasear en terreno llano, realizar trabajos ligeros del hogar, jugar a las cartas, coser, cocinar, estudiar, conducir, escribir a máquina, empleados de oficina, etc.

Actividad ligera o moderada 2 o 3 veces por semana

1,55

 

 

Moderadamente activo

 

 

Pasear a 5 km/h, realizar trabajos pesados de la casa (limpiar cristales, barrer, etc.), carpinteros, obreros de la construcción (excepto trabajos duros), industria química o eléctrica, tareas agrícolas mecanizadas, golf, cuidado de niños, etc. Aquellas actividades en las que se desplacen o se manejen objetos de forma moderada.

Más de 30 minutos/día de actividad moderada y 20 minutos/semana de actividad vigorosa

1,78

Muy activo

 

 

Personas que diariamente andan largas distancias, usan la bicicleta para desplazarse, desarrollan actividades vigorosas o practican deportes que requieren un alto nivel de esfuerzo durante varias horas. P. ej.: tareas agrícolas no mecanizadas, mineros, forestales, cavar, cortar leña, segar a mano, escalar, montañismo, jugar al fútbol, tenis, jogging, bailar, esquiar, etc.

Actividad moderada o vigorosa todos los días.

2,10

 

Lo que hemos hecho hasta ahora es un cálculo teórico: hay muchísimas otras variables que nuestras formulas no tienen en cuenta, pero sí entran en juego diariamente.

Entonces teniendo en cuenta lo dicho anteriormente, hay ir haciendo pruebas para saber que las calorías que se han calculados mantienen el peso o lo aumentan o lo bajan.

 

Artículo escrito por Luca Raffaele

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