¿Qué es el post workout?

 

El post workout es aquel espacio de tiempo después del entrenamiento en el gimnasio.

Hacer el post workout después del entrenamiento ayuda a acelerar la recuperación, construye nueva masa muscular, reduce el catabolismo muscular, restaura  los niveles de glucógeno.

El post workout se puede hacer tanto en forma sólida o líquida.

Como siempre, nos basamos en la literatura en el campo de la nutrición deportiva y, la revisión de los estudios más importantes, más adelante os dejaré los ingredientes para hacer un batido ideal.

¿Esta es la respuesta definitiva sobre el post workout?

 

¡NO!

Os Aconsejamos leer estos 2 articulos inherentes:

 VENTANA ANABÓLICA 

 HIDRATOS de CARBONOS DESPUES del ENTRENAMIENTO.

 

¿Cuánto tiempo esperar para tomar el batido post workout?

 

Las personas que consumen el batido con estos ingredientes, consiguen más ventajas en términos de fuerza, masa muscular y recuperación. Es obvio que correr como si no hubiera un mañana para tomar el  batido, NO tiene sentido, ir con tranquilidad en el vestuario y tomar el batido con tranquilidad.

Leer => http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21795443

De la misma manera, quien va directamente a comer, no tiene que tener miedo del catabolismo.

 

 

Como regla general se puede pensar que el líquido es mejor que la comida sólida, además el hecho de tomar los hidratos de carbono juntos con los aminoácidos tienen mejores efectos respecto a si se toman por separados, la forma líquida garantiza una rápida absorción y por lo tanto una respuesta de la insulina anabólica en el interior de nuestro cuerpo. La hidratación, es sin duda otro punto a favor.

Eso se traduce en acción anti catabólica y  permisiva no indiferente.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16472979
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16456674

¿Qué comer en la comida después del entrenamiento?

 

Lo que debes tomar después del entrenamiento depende de tu estrategia alimentaria que has decidido utilizar. En general podemos afirmar que una comida compuesta de carbohidratos y proteínas de calidad puede ser más indicados.

 

CONCLUSIONES:

 

¿Qué tomar en el post workout?

El post workout es un momento estratégico para tomar los nutrientes adecuados, en forma líquida o sólida.

Una cantidad suficiente de proteínas y un suministro adecuado de hidratos de carbono es una buena estrategia para maximizar la recuperación, estimular el anabolismo, mejorar la fuerza, reducir la degradación muscular e iniciar la hipertrofia.

Batido post workout ideal

  • 25-30 gr de Proteinas de calidad
  • 0.8gr  de carbohidratos en forma simple x kg de peso corporal, como las pocas costosas maltodextrinas
  • 1-2 gr de hmb
  • 3-5gr de Creapure o Creatiana Monohidrata

Eventualmente añadir

  • 3 gr de leucina si se quiere estar seguros de tener cantidades adecuadas del aminoácido mejor promotor de la síntesis de las proteínas

Añadir el todo en 500-600 ml de agua.

 

Esto que acabamos de describir es un batido optímale  que es basada sobre la ciencia sin ninguna invención. Antes de gastar dinero en productos que parecen milagrosos que no sólo no lo son, sino que incluso cuestan una fortuna, intenta de crear un post workout eficaz, ahora tienes todas las informaciones que necesitas.

 

Artículo por  Andrea Spadoni

Tomado del sitio web de Italian BodyBuilding : www.bodybuilding-natural.com di Andrea Spadoni 

Traducido por Luca Raffaele

 

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