El TUT tiempo bajo tensión, incluyendo todos los parámetros de entrenamiento, es uno de los más infravalorados por jóvenes y menos jóvenes. La mayoría de la gente se centra más en conceptos tales como la intensidad y el volumen dejando las únicas unidades de medición reales, de hecho, el tiempo bajo tensión.

El TUT, por supuesto, tiene muchas facetas e interpretaciones en el mundo del fitness, frecuencia y  densidad son «variables temporales» fundamentales del entrenamiento y deben ser cuidadosamente calculadas como las otras que se ha mencionado anteriormente.

Pocos, sin embargo, se centran en el tiempo bajo tensión a la estimulación en el trabajo muscular, el llamado «TUT«.

El TUT tiempo bajo tensión en inglés (time under tensión) en las actividades que principalmente implican el uso de sobrecargas para el fortalecimiento muscular, es utilizado como dice la definición para indicar el tiempo bajo tensión a la que se somete el músculo para la duración de la serie. En otras palabras es el tiempo de actividad de la duración muscular y ejercicio desde el principio hasta el final de una secuencia de movimientos repetidos previstos en un programa de entrenamiento.

Este parámetro se utiliza para comprender, entre otros factores, los principales sustratos utilizados durante el estrés, la respuesta hormonal, los diferentes tiempos de recuperación y adaptaciones fisiológicas en el músculo esquelético que produce un estímulo de entrenamiento específico. El fundador de este concepto fue el entrenador Charles Poliquin, cuya investigación, después de los años 90, han permitido que numerosos estudios en los años siguientes.

Para generar la adaptación  necesaria para la adquisición de la hipertrofia y la fuerza en un contexto moderno, no basta solamente la estimulación de distritos musculares con carga elevada progresiva, la entidad de sobrecarga deberá producir claramente un estrés orgánico adecuado, pero no debe ser necesariamente el único punto de referencia.

 

Por esta razón, en relación con la clasificación de intensidad basada en la relación entre el range de repeticiones y Kg, podemos tener un parámetro de tiempo gastable para la duración de la estimulación a nuestro sistema muscular.

  • TUT fuerza máxima: la duración de la estimulación hasta alrededor de 20 segundos;
  • TUT hipertrofia: la duración de la estimulación desde 20 hasta 40 segundos;
  • TUT fuerza resistente: duración de la estimulación desde 40/50 segundos hasta 3 – 4 min aprox.

¿Por qué es necesario contar con esta información? La velocidad de movimiento junto con los range de repeticiones tiene el poder de formar a nuestro sistema nerviososensorial y propioceptiva adquiriendo habilidades y confianza en reclutar un mayor número de UM(unidades motoras) aumentando la calidad del trabajo realizado.

En los novatos de la sala de pesas el beneficio es incalculable, la adquisición correcta de los movimientos presentes en la rutina de entrenamiento depende directamente de la calidad del acto que pueda producir, sentando así las bases para el aprendizaje de los mejores esquemas cada vez más complejos y en los movimientos más refinados.

Esto sólo es posible mediante la comprensión de la importancia de este paso, dejando a un lado por un momento la atracción visceral a la carga pesada, invirtiendo TIEMPO en modo sensato, a la espera de obtener los beneficios en futuro.

 

He preparado un esquema para testar el nivel de control motor con la velocidad de ejecución de los diversos ejercicios, basado en una frecuencia de tres días con un volumen decente, ideal para aquellos que acaban de comenzar su camino de la cultura física.

La tabla es un «pseudo» multi-frecuencia, con ejercicios mono-multiarticulares, he utilizado esta palabra, ya que no tiene las características clásicas, pero considero que es un buen modelo para ser aplicado durante 4-6 semanas, puede tener valor tanto como una test personal que como verdadera módulo de trabajo inicial.

 

Como leer la tabla:

CP = contracción de pico: énfasis de la contracción isométrica al final de la fase concéntrica;

3/1 / x = velocidad expresa en segundos entre: fase excéntrica / eventual periodos de descanso entre la fase concéntrica y excéntrica / concéntrica (x = máxima velocidad controlada);

3 x 6-8 = series x repeticiones a range constante.

Para este trabajo, no puedo dejar de agradecer a un colega, un amigo, una de las personas más brillantes que he tenido el placer de conocer, el Dr. Federico Fontana, doctorado en breve, así como el futuro de la investigación en el campo del movimiento humano, gran parte de lo que tengo, lo debo a él.

Espero de haberos intrigado, os invito a que los probéis, publicar feedback, fotos, preguntas o curiosidad.

Nos vemos pronto.

 

Articulo por Luca Cercena

Tomado del sitio web http://ironmanager.it/ de Fran Pignatti

Traducido por Luca Raffaele

 

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